标题：护腰小方法

内容：
久坐不活动，最容易长“小肚子”。

很多办公室女郎为了减肚子，规定自己入睡前要在床上完成50个仰卧起坐：还有的女性特别在午休健身时，用专业器材猛练仰卧起坐。

但有的人练着练着竟伤了腰，腰疼得不能走路，去医院一看，竟是腰椎间盘突出症急性发作。

难道做仰卧起坐也会做出毛病来?

当我们伏案久坐时，长时间都是弯曲小腹，低着头颈，腰背弯曲宛如“龙虾”，最容易造成腰背劳损。

这种病变是由肌肉酸痛开始的，如果你置之不理，下一步就是骨骼劳损病变。

如果长期压迫腰椎，可能造成腰椎间盘突出症：手扶头部，依靠腹肌力量把上半身带起来，就这样用力，让原本紧张的颈椎、腰椎再一次紧张起来，极有可能加剧骨骼病变。

而反方向挺腰的“拱桥”运动则最适合久坐的人群。

它的动作要领是：脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，仿若拱桥。

刚开始做此动作，会有一点难度，不过，多做几次就会感到特别舒服。

这样的运动可松弛颈椎、腰椎，改善身体肌肉，骨骼的负荷状况。

（张兰英）

发布时间：2026-05-17 11:16:08
来源：中医文献网
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