标题：跑步机使用有技巧

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对于很多忙碌的上班族来说，跑步机是省时有效的健身伙伴。

但美国MSN网站近日刊文报道称，跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首。

一份来自美国联邦消费产品委员会的数据显示，每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、跳绳、哑铃等运动器材而受伤，其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数。

其中，最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。

其实，跑步机在使用时也需要一定的技巧。

北京菲利斯健身俱乐部健身教练李亮指出，跑步机之所以容易出现损伤，主要是因为使用方法不当，常见的使用误区有：不做热身。

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。

压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。

此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

速度设定太快。

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。

如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。

运动过量。

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。

慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。

因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。

还需提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，还会加大腰椎的压力，时间久了会造成腰肌劳损。

因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸，收紧腰背部肌肉。

（王哉）

发布时间：2026-01-21 11:53:33
来源：中医文献网
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