标题：如何提高睡眠质量

内容：
以下原则尤其适用于慢性失眠患者：避免饮酒和含咖啡因的饮品，避免吸烟，尤其在傍晚以后；睡前两小时不要进食难以消化的食物；晚饭后，不可大量饮水，以减少夜尿；做好睡前准备，如无睡意可通过读书、听音乐等方式使自己放松；卧室的环境要有利于睡眠，如适宜的温度、光线等；就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。

如果15～30分钟内无法入睡，应该离开卧室，待感到睡意后，再回到床上；每天在同一时间起床，周末也不例外，可以使用闹钟达到这一目的；保持规律的体育锻炼，但是睡前不可进行大强度的运动；如果要午休，在下午3时前睡20～30分钟，不要睡太长时间，因为长时间的午睡反而会使精神不振。

（云集）

发布时间：2026-01-17 11:09:04
来源：中医文献网
链接：https://www.zuoo.com.cn/hui/4654.html