标题：老年人社区健身有禁忌

内容：
如今，都市里很多社区都设置了健身器材供人们锻炼身体。

不过一些腰腿、关节本身就有毛病的人，使用健身器材要分外小心，尤其是中老年人，腰椎大多患有各种疾病。

髋骨软化莫玩蹬力器。

患有髋骨软化症的人不宜进行这项运动，因为它易使伸膝肌群受损，从而加重原有的症状。

椎间盘突出别碰健骑机。

这类器械很适合经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。

但如果病情已发展到椎间盘突出，千万不要使用这类器械，因为此时脊柱经不起健骑机一拉一扯地“折腾”。

手力不够别玩牵引器。

上肢牵引器的作用类似于医院的牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出有好处。

但手力不够的老人最好不要进行这项运动。

可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成，最好还是选择别的拉伸运动。

扭腰器旋转别超180度。

使用扭腰器时，要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。

建议扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3～4秒完成1次。

（羊成宝）

发布时间：2025-08-31 11:42:58
来源：中医文献网
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