标题：5招按摩助你睡眠

内容：
失眠数绵羊，越数越醒神。

怎么办？

别着急，伸出你的双手，广东省中医院治未病中心主任林嬿钊教你以下几招简单的按摩手法，帮你“揉走”失眠早入梦。

1.

按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。

2.

点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。

3.

睡前搓涌泉穴：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

4.

揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

5.

梳头法：用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右3行。

每天3～5次，每次至少5分钟。

也可用梳子，方法同前。

(翁淑贤　任珊珊　胡延滨）

发布时间：2025-05-08 11:34:49
来源：中医文献网
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