老年人适合臂跑

在人们眼里，跑一直是和腿联系在一起的。但对老人来说，悄然兴起的“臂跑”则非常适宜。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。研究表明，“臂跑”在健身效果上与跑步异曲同工。河北医科大学中医学院张..

在人们眼里，跑一直是和腿联系在一起的。但对老人来说，悄然兴起的“臂跑”则非常适宜。顾名思义，臂跑就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步。研究表明，“臂跑”在健身效果上与跑步异曲同工。河北医科大学中医学院张德英教授说，老人锻炼采取以臂代腿的方式，更温和，且不受场地限制，也没有受伤的危险，容易学习和掌握。“臂跑”运动的具体做法是：

运手：早起第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手动作一样，以促进血液循环，可做1～2分钟。

车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手去转动单车的踏脚一样，可做1～2分钟。

飞翔：站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂，做1～2分钟。

打沙包：想象面前有一个沙包，用拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10～20次。

抛球：拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，休息后再做10次。

需要注意的是，“臂跑”前，先要活动手指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环。其次，老人在做“臂跑”时，不得随意增加运动强度和延长运动时间。因为作为温和运动的“臂跑”是以有氧运动为基础的，在整个运动过程中，机体供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的，这样就可减免“活性氧”和其他有害物质，从而达到延年益寿的目的。（滕蕾娜）